- Resumo da condição
- Você está com dor na região lombar relacionada à sobrecarga e à fraqueza dos músculos que estabilizam a coluna. É uma condição que responde bem ao exercício orientado.
- Objetivos
- • Reduzir a dor no dia a dia nas próximas 4 semanas
• Recuperar o movimento completo de flexão do tronco sem dor
• Voltar a correr de forma leve em cerca de 8 semanas
- Condutas
- • Exercícios de controle e fortalecimento do tronco e do quadril
• Mobilização da coluna lombar
• Técnicas manuais para alívio da tensão muscular
• Orientações sobre postura e pausas no trabalho
- Frequência
- 2 vezes por semana
- Sessões previstas
- 16 sessões, com reavaliação na 8ª
- Orientações domiciliares
- • Ativação do abdômen profundo deitado: 3 séries de 10, todos os dias
• Ponte: 3 séries de 12, todos os dias
• Levantar e caminhar 2 minutos a cada 45 minutos sentado
- Sinais de alerta
- • Dor que desce pela perna ou formigamento
• Perda de força nas pernas
• Dificuldade para controlar urina ou fezes
• Dor forte à noite que não melhora com repouso
